Ideas para almuerzos escolares: 40 almuerzos saludables para niños que lo mantendrán inspirado

Nada dice de regreso a la escuela como empacar interminables (y a menudo temidos) almuerzos escolares. Si eres como yo, comienzas con buenas intenciones y luego te quedas sin ideas dos semanas después del año escolar. Si bien ciertamente puede usar algunos deestos trucos de cocinapara hacer las cosas más fáciles, no ayuda si tienes una caja de lunch packer block (es decir, no puedes dejar de empacar las mismas cosas almuerzo tras almuerzo tras almuerzo). Es por eso que quería crear estas ideas de almuerzos escolares saludables. correo: para mantenerte inspirado cuando las cosas se ponen difíciles.

En esta página…

Encontrar ALEGRÍA al empacar almuerzos escolares

A decir verdad, empacar almuerzos escolares puede ser molesto, aburrido e implacable. Si sus hijos van a la escuela todos los días, puede ser aún más insatisfactorio ya que no puede verlos exclamar y admirar sus increíbles habilidades culinarias. Pero, ¿y si le damos la vuelta a todo el asunto?

¿Qué pasaría si pensar en ideas para el almuerzo escolar se volviera no solo tolerable sino ALEGRE?

Después de todo, tenemos la oportunidad de llenar la barriga de nuestros hijos con alimentos nutritivos, deliciosos e incluso inspirador comida día tras día tras día. También llegamos a amar a nuestros hijos de esta manera muy simple pero importante. Así es como elijo abordar los almuerzos escolares este año. (¿Veremos cuánto dura eso?.)

Consejos para facilitar los almuerzos escolares

Dado que tenemos que preparar al menos 200 almuerzos para nuestros hijos (¡y esto incluye también a los educadores en el hogar!), también podríamos hacerlo más fácil para nosotros... ¿verdad?

Aquí hay algunas cosas simples que puede probar:

    Involucre a sus hijos.Dependiendo de la edad de su hijo, pídales que corten las verduras, tomen una manzana del refrigerador, empaquen galletas, ya se hace una idea. Al hacer que su hijo ayude, le está enseñando a navegar en la cocina, además de aumentar la confianza y el conocimiento. También puede aprovechar la oportunidad para enseñarles sobrecomida saludabley equilibrio de macronutrientes con cada almuerzo! (Si sus hijos no saben cómo preparar comida, considere inscribirse en el Curso Kids Cook Real Food .) Además, ¡deje que sus hijos propongan ideas para el almuerzo escolar también! Cocine a granel.Considere hacer más para la cena cada noche y empaque las sobras para el almuerzo. O haga grandes lotes de alimentos saludableshombres gomosos, magdalenas , gofres,pastay arroz y frijoles y guárdelo en el congelador. Saca lo que quieras empacar la noche anterior para descongelarlo y tíralo en el almuerzo de tus hijos al día siguiente. Use alimentos de conveniencia.No me refiero a alimentos procesados ​​o rápidos, sino a alimentos reales fáciles de envasar como tomates cherry/uva, aceitunas sin hueso, guisantes/frijoles/maíz congelados descongelados, bayas orgánicas, clementinas, uvas orgánicas, queso en tiras, huevos duros, palitos de cecina orgánica , yogur bebible, snacks saludables como palomitas de aceite de oliva , galletas de semillas , o nueces y semillas germinadas Congele algunas comidas de emergencia.Para aquellas ocasiones en las que tenga una noche larga y tenga que luchar por un almuerzo al día siguiente, considere congelar algunos almuerzos que pueda tomar y llevar. Algunas ideas para el almuerzo escolar incluyen: burritos de frijoles, sándwich de almendras y miel, rollitos de pavo, etc. Agregue una fruta y una bebida, y tendrá una comida balanceada para su hijo.

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Conseguir el equipo adecuado para el almuerzo

Si bien existen literalmente docenas de productos portátiles para alimentos, desea encontrar suministros para el almuerzo que sean:

  • fabricado con materiales no tóxicos como el acero inoxidable
  • apto para lavavajillas (¡nadie tiene tiempo para lavarse las manos!)
  • a prueba de fugas (o principalmente Prueba de fugas)
  • fácil de empacar
  • durable y no rompible
  • mantener los alimentos calientes/fríos según corresponda

Mi sistema de lonchera favorito

Después de mucha investigación, decidí ir con PlanetBox . Aquí está el equipo que tengo:

Si bien el precio de sus productos era más alto de lo que esperaba, debo decir que estoy muy satisfecho con sus productos. Usé exclusivamente el año pasado y sigo usando este año también. (Puedes ver sus productos a continuación).

Mis botellas de agua favoritas

Para botellas de agua, me gusta mucho estos de termo ( Donde comprar ). yo también uso estos termos para cuando estoy empacando alimentos tibios/calientes, que es mucho menos común. ( Donde comprar )

Mis bolsas de bocadillos favoritas

Como mis hijos también necesitan una merienda diaria empacada para la escuela, me gusta usar Bolsas LunchSkins . ¡Funcionan como ziplocks pero son reutilizables! Sus bolsitas de snack reutilizables son libres de plomo, BPA, PVC, ftalatos y resistentes a la humedad para mantener sus alimentos frescos por más tiempo.

Vídeo de ideas para el almuerzo escolar

Puedes ver todas mis ideas para el almuerzo en el video de arriba, o desplazarte hacia abajo para ver todas las fotos.

Fotos de ideas de almuerzos escolares…

¡Un agradecimiento especial a mi amiga Savanna, quien compartió (y tomó) algunas de sus ideas favoritas para el almuerzo escolar para esta publicación! ❤
Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 01

Verduras con hummus, uvas, nueces y muffin de plátano con un poco de mantequilla.
Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 02

Palito de queso, garbanzos y arroz salvaje, pimientos, nueces y dip.
Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 09

¡Almuerzo caliente! Restos de pasta con salsa de carne, ensalada y manzana.
Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 06

Queso cheddar fuerte, galletas de arroz negro, pistachos, tomates y mezcla de bayas.

Envoltura y ensalada de ideas saludables para el almuerzo escolar

Wrap de pavo con ensalada de granada.

Ideas saludables para el almuerzo escolar falafel

Empanadas vegetarianas, calabacín a la parrilla, fruta con coco.

Ideas saludables para el almuerzo escolar nuggets caseros

Nuggets de pollo, fresas con chocolate y verduras.

Ideas saludables para el almuerzo escolar Huevos rellenos de quonoa

Ensalada de quinoa, huevos duros con tocino, gominolas de frutas.

Ideas saludables para el almuerzo escolar galletas saladas sándwiches pavo vegetales

Sándwich sin cereales, jícama y pimientos, guisantes y pistachos.

Ideas saludables para el almuerzo escolar plátanos uvas

Ensalada de arroz, chips de plátano, frutas y verduras.

Ideas saludables para el almuerzo escolar Ensalada de pavo

Pavo asado, ensalada de col, fresas y coco.

Ideas saludables para el almuerzo escolar fideos hormigas en un tronco

Fideos de arroz negro, hormigas en un tronco, verduras y frutas.

Ideas saludables para el almuerzo escolar Hummus, verduras, plátano

Ensalada de fresas edamame, semillas, chucrut y salsa de hummus.

Ideas saludables para el almuerzo escolar quiche de judías verdes

Muffins de huevo, dip de pesto y mantequilla de nuez.
Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 05

¡Almuerzo caliente! Restos de pasta, bayas y rodajas de pepino.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 04

Yogur con miel, guisantes, arroz negro con aceite de oliva, queso, uvas y nueces.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 03b

Ensalada de pollo con wraps de lechuga, papas al romero, chips de platano, etc.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 38

Muffin de calabaza, aceitunas, dátil enrollado en nueces, frutos rojos, queso y gota de zinc.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 36

Pollo y frijoles, mango fresco y tomates uva.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 35

Pretzels de trigo germinado, pepinillo Bubbies, semillas, bayas, queso y chocolate.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 34

Sándwich de manzana, tocino y lechuga, varias galletas saladas, queso y bayas de goji.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 32

Pasta vegetariana, ensalada de pepino, aguacate, galletas saladas, semillas y frijoles.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 31

Papas fritas azules, bayas, pepinos, queso y barra de nueces/dátiles.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 26

Pavo ecológico sobre pan de avena, tomates, barra de Lara, frutos del bosque y almendras.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 25

Quinua y frijoles, queso, uvas moradas, tomates y dátiles.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 24

Ensalada de pasta vegetariana, cecina de res, melón, aguacate y golosina de frutas/nueces.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 22

Sándwich de yogur con granola, mantequilla de almendras, zanahorias y fresas.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 21

Tortilla de maíz germinado, mezcla de frutos secos, frijoles negros, tomates, queso, gota de zinc.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 20

Sándwich de pavo, chips de patata con aceite de oliva, frutos rojos, tomates y gotas de zinc.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 19

Pretzels germinados, tomates, uvas, queso, nueces y masticable de jengibre.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 18

Carne seca, bayas, tomates, galletas de semillas con mantequilla y gotas de zinc.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 17

Pretzel caliente con salsa de mostaza, salami/queso, brócoli y frutos secos.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 16a

Arroz y frijoles, tomates, queso, nueces y dátiles enrollados en coco.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 14b

Galletas caseras de pez dorado, bayas, tomates y queso.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 14

barbacoapollo, col, zanahorias con dip, semillas y chips de platano.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 13

Galletas de queso, guisantes, bayas, queso, semillas y gota de saúco.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 12

Mantequilla y mermelada de almendras, ensalada de col, plátanos y fresas, y palitos de zanahoria.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 11

Tortilla con mantequilla, piña, pimientos rojos, queso y golosina de chocolate.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 10

Nuggets de pollo sin gluten con salsa, chips de camote, vegetales/frutas y estrella de gominola.

Ideas de almuerzos escolares para niños de Mama Natural 09b

Pasta de arroz, hummus/verduras, pistachos, queso y chocolate.

Otros consejos profesionales para ideas de almuerzos escolares:

Empaca tus almuerzos la noche anterior.

Mientras Papa Natural prepara a los niños para irse a la cama, yo estoy en la cocina preparándoles el almuerzo para el día siguiente. (Eventualmente quiero asociarme con Griffin para preparar almuerzos, pero por ahora, esto funciona para nosotros). Estoy bastante apurado por las mañanas, así que prefiero estar libre de esta tarea. Si se toma un tiempo de tranquilidad por la mañana o hace ejercicio por la mañana, empacar por la noche también podría ser atractivo para usted para que no interfiera con su estado físico o espiritual.

Hágase amigo de un amigo o vecino.

Mi querida amiga y compañera entusiasta, Savanna, tiene las ideas más increíbles para el almuerzo escolar (¡como has visto arriba!). Tomamos fotos de nuestros almuerzos todos los días y nos enviamos mensajes de texto para apoyo moral. ¿Nos inspiramos mutuamente y también nos compadecemos los viernes cuando terminamos de empacar almuerzos?

Encuentre un amigo que también se comprometa a empacar almuerzos saludables y comparta ideas para almuerzos escolares con regularidad. O mejor aún, hágase amigo de un vecino e intercambie alimentos a granel para aliviar un poco la carga de cada uno de ustedes. Por ejemplo, podría hacer un gran lote de panecillos saludables y ella podría hacer arroz y frijoles adicionales; luego intercambian porciones entre sí para ayudar a completar sus almuerzos.

Prueba el arcoiris.

Para asegurarse de que sus hijos obtengan un amplio espectro de nutrientes, intente darles mucho color a sus almuerzos. No solo es visualmente atractivo, sino que proporciona una rica diversidad de fitonutrientes y otras vitaminas y minerales. Aquí hay una lista de alimentos por color para inspirarte:

Púrpura
ciruelas
Uvas rojas ?
Frijoles
Remolachas

Azul
arándanos
papas azules
maíz azul (¡alto contenido de selenio!)

Verde
Brócoli
Pimientos verdes
Pera ?
kiwi
Guisantes
Palta
algas (como estos bocadillos )

Rojo
Granada
carne roja
La mayoría de las manzanas

Cerezas

Tomates

Rosa
Sandía
Toronja
Ruibarbo
Frambuesas

Naranja
albaricoques
Patatas dulces ( estos ¡son deliciosos!)
Cantalupo
Naranjas/mandarinas/clementinas ?
Papaya

Amarillo
Piña ?
calabaza de verano
Mango
Miel
Yemas de huevo
Manteca

Blanco/tostado/marrón
Hongos
Coco
¿Pollo/pavo?
lentejas
fechas

Negro
Frijoles negros
Moras
Aceitunas negras
Arroz negro (como estas galletas )

Haga que sus hijos refrigeren las sobras del almuerzo.

Después de todo el esfuerzo que implica hacer almuerzos para niños, nada se siente peor que abrir una lonchera llena de alimentos a medio comer. Cuando esto sucede en nuestro hogar, hago que los niños terminen sus sobras antes de que puedan comer otros alimentos, incluida la cena. Esto les enseña el valor de no derrochar y honra el trabajo de los demás. ?

Encuentre recursos para ayudar.

Todos nos metemos en rutinas alimentarias y necesitamos salir de nuestros viejos modos de espera. Considere unirse a un servicio de planificación de comidas para ayudarlo a probar nuevas recetas que se pueden usar como almuerzos. me gustaPlanes Realesporque crean listas de compras (que puedes usar en tu teléfono) e incluyen menús de almuerzo también. También puedes seguir a blogueros de comida increíbles como Deliciosamente Orgánico , Ella naturalmente o Deliciosos sabrosos . También encuentro inspiración en revistas y libros de cocina como Nourishing Traditions.

Mantenlo simple.

Si bien los rollos de sushi caseros y las golosinas con temas festivos son divertidos de hacer en ocasiones, también querrás incluir alimentos básicos regulares y simples si vas a permanecer en el juego a largo plazo. Los alimentos simples a menudo también son mejores para los sistemas digestivos más jóvenes y delicados. Cuando se le ocurran nuevas ideas para el almuerzo escolar, puede ser tan fácil como probar diferente alimentos, tales como:

  • Frutas menos populares como kiwi, pomelo y bayas de oro.
  • Verduras como rábanos, jícama y plátanos
  • Granos bien cocidos como el mijo, el amaranto y la sabrosa avena cortada en acero
  • Y proteínas saludables como cecina de salmón, nueces de Brasil y garbanzos secos

Infundir con L❤VE.

El investigador Kai Qin Chan demostró que las emociones fuertes como el amor o los celos pueden afectar la forma en que sabe la comida (La comida infundida con amor sabe mejor, por cierto). Así que en realidad hay alguna prueba científica de la importancia de la comida hecha con amor. Puedes escribir una pequeña nota de amor o comprar estas lindas tarjetas para pegar en los almuerzos. También me gusta dar un pequeño regalo la mayoría de los días como estos. Gotas para la garganta Zand (¡con zinc añadido para la inmunidad!), estas gomitas de saúco , chocolate negro o masticables de jengibre .

¿Y usted?

¡Me encantaría saber de TI, mamá! ¿Qué haces regularmente para tus pequeños? ¡Comparta cualquier consejo o truco que pueda tener sobre ideas para almuerzos escolares!

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